Abacate
Benefícios
Antienvelhecimento, reduz o colesterol e ajuda na prevenção de doenças cardíacas, além de diabetes, artrite e câncer de próstata.
Como e quando consumir
Ingerir ¼ da fruta diariamente é o ideal para quem quer emagrecer.
Calorias
¼ de abacate grande (100 g): 162.
Laranja
Benefícios
Antioxidante, combate câncer, ansiedade, doenças cardíacas e pedras nos rins.
Como e quando consumir
2 laranjas na dieta diária ajudam a manter o organismo longe de doenças.
Calorias
1 laranja pequena (100 g): 46.
Banana
Benefícios
Ajuda a tratar problemas digestivos e sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual). Também propicia sensação de saciedade.
Como e quando consumir
Basta ingerir 1 unidade média do tipo prata (50 g, em média).
Calorias
Prata: 105; nanica: 81; maçã: 121; da-terra: 121 (100 g).
Maçã
Benefícios
Combate colesterol ruim, câncer, diabetes e problemas respiratórios e cardíacos. Além de tudo isso, é antioxidante.
Como e quando consumir
Comer 1 maçã diariamente.
Calorias
1 maçã grande (200 g): 130.
Kiwi
Benefícios
Antigripal, faz bem para os olhos, para o coração e para o estômago.
Como e quando consumir
Ingerir 1 kiwi por dia.
Calorias
1 unidade média (76 g): 51.
Uva
Benefícios
Combate doenças cardíacas e é eficiente contra a hipertensão e intestino preso.
Como e quando consumir
1 cacho por dia.
Calorias
1 cacho pequeno (170 g): 130.
Melão
Benefícios
Aumenta a resistência imunológica, protege contra catarata e deixa os cabelos brilhantes.
Como e quando consumir
100 g ou 1 fatia grande por dia.
Calorias
1 fatia grande (100 g): 25.
Pera
Benefícios
Evita doenças degenerativas e auxilia na prisão de ventre.
Como e quando consumir
100 g ou ½ pera por dia.
Calorias
½ pera média (100 g): 59.
Roseli Ueno Ninomiya é nutricionista.
Fonte: IDMED
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